Latihan pernapasan untuk stres

Stres menjelang ujian ??

Salah satu trik untuk mengatasi stress, cemas, panik adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Latihan pernapasan ini sangat sederhana, tidak membutuhkan alat, hanya membutuhkan beberapa menit dan bisa dilakukan di mana saja.

Latihan Pernapasan dengan teknik 4-7-8

  1. Duduklah dengan punggung tegak
  2. Letakkan ujung lidah Anda ke belakang gigi depan atas selama latihan
  3. Buang napas sepenuhnya melalui MULUT membuat suara deru
  4. Tutup mulut Anda dan tarik napas perlahan melalui HIDUNG hingga hitungan ke-4
  5. Tahan napas Anda selama tujuh hitungan
  6. Buang napas penuh melalui mulut Anda, membuat suara deru hingga hitungan  ke-8
  7. Ini adalah satu siklus
  8. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi siklus tiga kali lagi untuk total empat siklus napas

*Menghembuskan nafas membutuhkan waktu dua kali lebih lama daripada menghirup. Pertahankan rasio 4-7-8 dalam setiap siklus. Dengan latihan Anda akan terbiasa menghirup dan menghembuskan nafas lebih banyak dan lebih dalam.

 

(Sumber gambar: Panic & Anxiety Coach, LLC)

 

Sumber:  https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/stress-anxiety/breathing-three-exercises/

Share this:

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*